Здоровое питание для школьника – это такое питание, которое обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность молодого организма. Сбалансированное питание качественными продуктами укрепляет здоровье и является профилактикой заболеваний.

Основы

Мы, взрослые, не всегда успеваем питаться регулярно, но для детей регулярность приема пищи очень важна. В школьном возрасте у ребенка, по советам специалистов, должно быть минимум трехразовое питание, с двумя перекусами.

При формировании питания именно вашего ребенка обратите внимание на его уровень активности, рост, физические или эмоциональные нагрузки. Всё это тоже будет сказываться на пищевом поведении. В среднем считается, что девочкам необходимо в день минимум 2200 калорий, а мальчикам – 2500-3000 тысячи. При этом, если ребенок занимается спортом или какой-то другой активностью, то эта цифра может увеличиваться.

Рацион ребенка должен быть максимально разнообразным и включать все группы продуктов, чтобы добирать необходимые для развития элементы. Здесь имеются ввиду не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Считается, что для обеспечения нормы всех этих веществ в рационе ребенка должно быть в неделю не менее тридцати различных наименований продуктов. В них должны входить овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, масло, хлеб и т.д.

Белки, жиры, углеводы

В меню обязательно должны быть основные питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Причем их соотношение должно быть 1:1:4 – то есть углеводов в четыре раза больше. Это связано с тем, что дети значительно более активные, их организм тратит много энергии на то, чтобы расти, и углеводы необходимы. Именно поэтому детям часто больше хочется картошку, макароны, выпечку, их организм понимает, где может их получить.

Питание в школе

Как отмечают специалисты, питаться в школе ребенок должен обязательно. Во-первых, это место, где он может получить полноценный прием пищи, а не сладкий перекус. А, во-вторых, при высоком уровне физической и умственной активности это просто необходимо, чтобы поддерживать работоспособность школьника. Голод сказывается на когнитивных способностях, снижает концентрацию внимания и способность к запоминанию.

Не стоит давать с собой снеки, сладкие батончики, блюда, которые надо есть с помощью приборов или то, что быстро портится.

Завтрак, обед, ужин

Как бы дети или взрослые этому не противились, но завтрак обязательно должен быть в пищевом режиме ребенка. Этот прием пищи запускает все процессы в организме и дает энергию на предстоящий учебный день. Можно на завтрак есть яйца, в различных вариациях, творог, запеканки, бутерброды, но не с покупной колбасой, а, например, с вареным мясом.

Обед должен быть сбалансированным.

Если ребенок питается в школе – хорошо, дома тоже обед должен включать мясо или рыбу, овощи, сложные углеводы.

На ужин не желательно есть рыбу или мясо, потому что белковая пища действует возбуждающе на нервную систему ребенка и плохо переваривается.

Перекусы должны состоять из овощей или фруктов, чтобы ребенок мог добрать необходимое количество клетчатки за день.

Конечно, нежелательными для употребления являются чипсы, фастфуд, кетчуп и майонез, продукты с высоким содержанием сахара, кофе и энергетики. Все это негативно сказывается на самочувствии ребенка, и задача родителей их минимизировать.

Юлия Столярова,

заместитель главного врача АО «Курорт Белокуриха» по питанию, врач-гастроэнтеролог, диетолог высшей квалификационной категории:

«Конечно, исключить нежелательные продукты, такие как сладкое и фастфуд, совсем – невозможно. Однако, ограничение в их употреблении и больший уклон в сторону натуральных продуктов способствует здоровому развитию вашего ребенка и его благополучной адаптации.

Есть за просмотром телевизора или планшета тоже не рекомендуется. Ребенок отвлекается на красивую картинку и перестает прислушиваться к ощущениям голода и сытости в организме, что может приводить к перееданиям и набору лишнего веса. Важно сохранять эту чувствительность к своим ощущениям, чтобы дети могли сами понимать, чего они хотят, когда и в каком количестве съесть».

Сообщение Как накормить школьника: советы врача-диетолога появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

– Марина Александровна, давайте для начала определимся, какой возраст мы считаем подростковым?

– Здесь нет четкой цифры, но для девочек он начинается примерно с 10-13 лет, а для мальчиков чуть позднее, в 11-14. Заканчивается подростковый возраст примерно в 18 лет. Всемирная организация здравоохранения определяет в целом диапазон подросткового возраста с 10 до 19 лет. В человеческой жизни это вообще особый период развития, своеобразный промежуточный этап между детством и взрослостью.

– Многие родители говорят, что ребенок как будто становится другим, его подменили. Марина Александровна, расскажите, почему этот возраст такой сложный в проживании и почему подростки действительно меняются в этот период?

– Дело в том, что в функционировании организма происходит резкое изменение. Возникают скачки роста мышечной массы, внутренних органов, в развитии мозга происходят значительные перемены. Лобные доли мозга, которые отвечают за когнитивные функции – обучение, социализацию и аналитические способности, буквально «отравлены» тестостероном. На подростковый возраст приходится пик выработки этого гормона у мальчиков, у девочек его, конечно меньше, именно поэтому они, как правило, легче проживают этот период.

– В современном мире гаджетов подростки могут ложиться спать ближе к утру. Насколько это нормально и надо ли следить за соблюдением режима сна?

– На самом деле это очень важная проблема, которую часто недооценивают родители. Режим сбивается не потому, что ребенок «сова», а потому что ему есть, чем заняться ночью – пообщаться в телефоне или пройти очередную компьютерную игру. Совсем недавно появились исследования, которые говорят о том, что рост количества депрессий как раз и связан с тем, что люди поздно ложатся спать. Позднее засыпание приводит к тому, что мелатонин – гормон, который вырабатывается во сне, начинает синтезироваться гораздо меньше. Он является природным антидепрессантом, влияет на улучшение настроения и повышение активности, соответственно, если его вырабатывается меньше, эти показатели снижаются. Существуют нормы сна, которые в подростковом возрасте часто не соблюдаются. Я вижу таких детей у себя на приеме, они могут не досыпать до двух часов от своей нормы, и из-за этого становятся раздражительными и уставшими.

– Родители подростков жалуются на снижение успеваемости. Тройки становятся очень частым явлением, даже отличники могут учиться гораздо хуже. Как быть с этим? Надо ли делать с ребенком уроки и в целом повышать контроль?

– Нет, у родителей нет необходимости делать с ребенком уроки полностью. Подросток должен сделать все задания на черновике и дать его на проверку. Если там есть ошибки или какая-то тема в целом не понятна, тогда родители подключаются и помогают.

Вопрос учебной мотивации действительно сложный. Важность общения со сверстниками настолько возрастает, что учеба уже не в приоритете. Многие дети на приеме говорят даже о том, что в их классе стыдно хорошо учиться, это не поддерживается другими детьми.

Формировать интерес ребенка к учебе можно через совместные занятия – просмотр интересного кино, его обсуждение, на личном примере можно показать и рассказать, где в реальной жизни могут пригодиться знания, для этого родителю необходимо самому быть заинтересованным в чем-то, чтобы ребенок мог брать с него пример.

Важно не перестараться, помнить о том, что оценки — критерий больше формальный, и, если ребенку сейчас действительно трудно, их можно отодвинуть временно на второй план. В конце концов ему нужны не оценки, а знания. Но и совсем «забрасывать» учебу не стоит. Сам процесс обучения может помочь понять главный принцип: «Чтобы чего-то достичь, надо стараться».

– Какие есть особенности общения со сверстниками в этот период?

– Основную закономерность мы уже обсуждали выше – сверстники становятся основным ориентиром и авторитетом. Подросток хочет одновременно быть не похожим на других, отличаться, и при этом чувствовать себя частью группы. К сожалению, часто случаются ситуации, когда ребенок попадает в «плохую компанию» сверстников. Свои плохие поступки может аргументировать тем, что так делают все, значит можно и ему, или это дает ему ощущение, что в компании его принимают. Крики и наказания в таких случаях уже не помогут, приказы могли работать до восьми лет, а сейчас надо договариваться. Кроме того, необходимо выяснять, какая потребность ребенка скрывается за таким поведением и помогать удовлетворить ее более приемлемым способом.

– Марина Александровна, расскажите, нужны ли ребенку в этом возрасте жесткие правила?

– Да, конечно, правила нужны, но они должны быть гибкими, с ребенком важно их обсудить, прежде чем принять. Они должны устанавливаться не по авторитарному решению родителей, а с учетом мнения подростка. Здесь очень помогает понимание того, что дети любят правила. С одной стороны, они любят их нарушать, а с другой – им важно, чтобы выполнялись обещания. Обостренное чувство справедливости в этом возрасте тому подтверждение. Для выполнения правил родителям тоже необходима последовательность. Если вы сказали, что забираете телефон на неделю, значит вы выдерживаете эту неделю. При чем делаете это совместно с партнером. Если мама телефон забрала на неделю, а папа через два дня вернул, то это расслабляет, и ребенок понимает, что правило не работает, а значит можно его не соблюдать.

– Дополнительные занятия вне учебы – необходимость? Должны ли у ребенка быть секции и если он совсем никуда не хочет, нормально ли это?

– Да, желательно, чтобы хотя бы какое-то одно дополнительное занятие присутствовало в жизни ребенка. Секции могут служить способом снятия напряжения, когда он делает там то, что ему нравится. Также это дополнительное общение, которое иногда может быть даже лучше, чем в школе. Нормально, если ребенку может не нравиться секция, в таком случае не надо его оставлять там насильно. Лучше предложить три-четыре варианта, чтобы подросток выбрал то, что понравится больше. Оставлять совсем без дополнительных занятий – не желательно, но важно и не перегрузить. Количество секций должно быть посильным, чтобы у ребенка еще оставалось личное время.

Сообщение Подростки: инструкция по применению появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Желудок – орган пищеварительной системы, который накапливает пищу, подвергает ее воздействию ферментов, и перемешивает, перед отправкой в тонкий кишечник. Нарушение работы желудка, соответственно, приводит к расстройству всех этих функций.

Александр Отт, заслуженный врач Российской Федерации, главный врач санатория «Катунь», врач-гастроэнтеролог высшей категории, кандидат медицинских наук:

«Большое количество болезней желудка связаны с нарушением состояния его слизистой оболочки. Если это воспаление оболочки, возникает гастрит, если нарушение целостности – язва, новообразования из клеток слизистой – это уже рак желудка. Другая функция желудка, которая не должна нарушаться – моторная. Она необходима для того, чтобы пищевой комок продвигался по желудку в одном направлении, не давая просачиваться обратно. В противном случае возникают изжоги, рвота, вздутия живота и другие неприятные последствия».

Вредные факторы для желудка:

1. Бактерии Helicobacter Pylori

Она живет в желудке у 70% населения и передается через грязные руки, не мытые продукты, посуду. Эти бактерии способны размножаться в кислой среде желудка, вызывать раздражение слизистой, эрозию и язвы желудка.

2. Курение

Когда человек курит, желудочного сока вырабатывается больше, чем необходимо, и получается, что этот сок сам по себе негативно влияет на стенки желудка и приводит к их повреждению. Смолы, которые попадают при курении в желудок также вызывают раздражение его слизистой.

3. Алкоголь

Любые алкогольные напитки вызывают раздражение и химических ожог стенок желудка. Особенно сильно влияют таким образом напитки с высоким градусом или газированные.

4. Злоупотребление лекарствами, способными повреждать стенки желудка

Таким эффектом часто обладают обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты. К сожалению, люди часто их употребляют самостоятельно, без контроля врача, что в итоге приводит к нарушению работы желудка.

5. Нарушение оттока желчи из двенадцатиперстной кишки

Стенки желудка не способны противостоять желчи, которая попадает в желудок из двенадцатиперстной кишки. В результате слизистая раздражается, а при длительном воздействии и повреждается.

6. Психологический и физиологический стресс

Длительное воздействие этих факторов с огромной вероятностью приведет к усиленной выработке кислоты в желудке, которая будет раздражать слизистую оболочку. Часто говорят, что язва может возникнуть от стресса – это и правда так.

7. Недостаточное количество клетчатки

Клетчатка помогает желудочно-кишечному тракту создавать пищевой комок, чтобы он хорошо продвигался по пищеварительной системе. Ее недостаток приводит к запорам, нарушению микрофлоры и лишнему весу.

8. Наличие в пище большого количества переработанных продуктов.

Колбасы, копчености, различные консервы в большом количестве содержат вкусовые добавки. Они в свою очередь вызывают повышенную секрецию желудочного сока, а это, опять же, приводит к раздражению стенок желудка.

О том, как правильно обращаться с ЖКТ

Здоровый рацион, как отмечают специалисты, должен иметь соотношение:

Белки – 30%

Жиры – 30%

Углеводы – 40%

Всё это от общей калорийности, которую человек употребляет за день.

Важно понимать, что для налаживания правильного питания не надо голодать – это приводит к еще большим срывам. Не надо стремиться похудеть на десять килограмм за неделю, это невозможно и очень вредно для организма, необходимы медленные шаги и регулярность.

Перейти сразу на здоровое и сбалансированное питание сложно, неминуемо возникают срывы, переедания вредными продуктами. Задача человека сделать этот переход максимально комфортным. Сначала просто написать список полезных продуктов, которые ему нравится есть. Придумать полезные и вкусные перекусы, которые можно будет пожевать. Начать пить воду, а не лимонады и соки. А затем постепенно переходить на блюда, которые имеют простой состав – отварное мясо, овощи, такое приготовление гораздо быстрее и полезнее. Не отказывайтесь сразу от того, что вы любили раньше, резкий запрет на сладкое, снеки, которые вы привыкли есть часто приводит к перееданию именно этими продуктами, лучше делать всё постепенно, тогда результат точно не заставит себя ждать.

Александр Отт, заслуженный врач Российской Федерации, главный врач санатория «Катунь», врач-гастроэнтеролог высшей категории, кандидат медицинских наук:

«Одна из главных рекомендаций по налаживанию питания простая – не голоден – не ешь. Люди привыкли есть за компанию, когда устали или грустят, когда праздник и все за столом, а отказываться вроде не хорошо. Часто в такие моменты физически человек уже есть не хочет, но продолжает это делать. Научиться останавливаться в такие моменты – один из первых шагов к налаживанию питания, веса и здоровья».

Сообщение Желудок: инструкция по применению появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Ударно-волновая терапия – это метод физиотерапии, который заключается в воздействии на ткани ударно-акустической волной особой частоты, генерируемой аппаратом. Инфразвуковые импульсы, которые выдает аппарат, характеризуются очень высоким давлением. Метод зарекомендовал себя особенно хорошо при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его волны стимулируют процессы микроциркуляции и регенерации, за счет которых уменьшается болевой синдром, усиливается кровоток, лимфоотток, а также процедура препятствует развитию воспалительных процессов.

От начала до конца процедуры

Первым делом необходимо посетить врача, который должен назначить процедуру. Это может быть либо ортопед, либо невролог. Он смотрит наличие показаний к процедуре и при необходимости дает направление на ударно-волновую терапию.

Специальной подготовки к процедуре не требуется. Дмитрий Владимирович отмечает, что специалист ориентируется в основном не на время воздействия, а на частоту, количество и силу ударов волны. Например, при пяточной шпоре достаточное количество волн проходит за пять минут, на шею – до десяти минут, в зависимости от массы тела продолжительность воздействия будет меняться.

Кстати, в аппарате уже заложены программы, можно выбрать и он сам установит время работы, но специалисты все-таки предпочитают ориентироваться на индивидуальные особенности отдыхающих, чтобы достичь максимально положительного эффекта.

Делается процедура циклом, от трех процедур. Все процедуры одного цикла желательно делать через день, давая организму возможность ощутить эффект. Для достижения максимального эффекта такие курсы должны проходить раз в полгода.

Во время лечебного воздействия может присутствовать болевой эффект, но, как правило, боль незначительная, о чем человек тоже предупреждается в начале.

Дмитрий Горских,

врач-невролог высшей квалификационной категории:

«Особую эффективность метод УВТ достигает при лечении пяточных шпор. Это образования, которые растут по ходу сухожилий и связок, чаще всего из-за нарушения обмена веществ, плоскостопия и избыточного веса. Данным методом мы как бы разбиваем известь и соли, из которых образована шпора, таким образом, что они растворяются и с лимфой выходят из организма естественным путем. Эффект от такой процедуры можно заметить уже через три-пять процедур. А через полгода необходимо пройти повторный курс, чтобы закрепить эффект»

Показания к процедуре

Метод УВТ будет эффективен при следующих заболеваниях:

• Артрозы и артриты на начальных стадиях;
• Пяточные шпоры;
• Эпикондилит;
• Бурсит;
• Остеохондроз, даже с грыжами;
• Боли различной локализации мышц и посттравматические боли;
• Травмы мягких тканей с разрывами мышц, сухожилий и связок;
• Реабилитация с целью разработки суставов;
• Снятие мышечных напряжений из-за интенсивных спортивных тренировок.

Противопоказания

Важно перед процедурой консультироваться со специалистом, чтобы он мог озвучить противопоказания для пациента. К противопоказаниям относятся:

• Онкологии;
• Беременность;
• Возраст до 18 лет, потому что кости еще растут, этому процессу процедура может навредить;
• Инфекционные заболевания, грипп, высокая температура
• Сколиоз
• Нарушение свертываемости крови
• Заболевания нервной системы

Важно

Обращайте внимание, что делать процедуру должен либо врач-невролог, либо врач-ортопед, либо специалист, прошедший специальную подготовку по работе на аппарате УВТ. В таком случае вы можете быть спокойны за качество и безопасность процедуры.

Опыт санатория

Как отмечает Дмитрий Владимирович, некоторые гости санатория приезжают специально на эту процедуру. В первый приезд они, как правило, пробуют много разных процедур и наблюдают за эффектом, а уже потом выбирают для себя то, что помогает лучше всего. Ударно-волновая терапия часто находится в этом списке необходимых для посещения процедур.

В конце процедуры лечащим врачом выдаются рекомендации, к каким особенностями организма быть внимательнее в дальнейшем, как наладить за питанием, как нормализовать вес или какие упражнения делать, чтобы предотвращать дальнейшее развитие заболевания.

Сообщение От каких болезней лечит ударно-волновая терапия появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Мы поговорили с заведующей центром персонализированной превентивной медицины, врачом-неврологом высшей квалификационной категории Радой Костромицкой и выяснили пять направлений, по которым можно организовать себе превентивные меры по поддержанию здоровья даже в домашних условиях.

Рада Костромицкая:

«Прежде всего надо понимать, что превентивная медицина – не волшебная таблетка. Наши капельницы и процедуры, в рамках санаторно-курортной путевки, помогают организму быстрее восстановить ресурсы, но это не гарантия полного исцеления. После лечения необходимо поддерживать тот уровень здоровья, который восстановили в санаториях. Для этого необходимо, чтобы изменения происходили во всем режиме жизни человека».

Специалисты выделяют 5 сфер жизни, на которые надо обращать внимание, чтобы быть здоровым.

1. Режим сна

Отдыхающие санатория часто жалуются на трудности с засыпанием, поверхностный сон, а в более молодом возрасте – на недостаток сна (дела заканчиваются ближе к двум часам ночи, а в шесть утра уже вставать). Конечно, это сказывается на самочувствии.

Регуляция жизнедеятельности организма напрямую зависит от гормонов. Например, мелатонин вырабатывается исключительно с десяти часов вечера и до часу ночи, при условии тишины и темноты. Если в комнате есть светящиеся зарядки, ночные светильники или работает телевизор, который вы даже не смотрите – мелатонин вырабатываться не будет.

Если поздно ложиться спать хотя бы три-четыре дня, выработка мелатонина прекращается и вернуть её можно только постепенным возвращением в режим. Если вы ложитесь спать в двенадцать ночи, начните это делать хотя бы на пятнадцать минут раньше, через две недели, когда привыкните – еще на пятнадцать раньше и так до полного восстановления.

Гигиена сна

В первую очередь необходимо убирать все гаджеты хотя бы за полтора часа до сна. Выключать все светящиеся приборы, чтобы в комнате было темно, если свет попадает из окон – помогут шторы блэкаут.

Если совсем невозможно засыпать без того, чтобы какие-либо звуки были на фоне, лучше поставить таймер на время засыпания и включить расслабляющую музыку. Если она будет играть всю ночь, в фазы быстрого сна это будет будить, соответственно качество сна будет страдать.

Придумайте себе ритуалы перед сном. Регулярное и последовательное их выполнение даст понять организму, что надо готовиться ко сну. В идеале таких действий должно быть четыре. Например, почистить зубы, умыться, принять ванну, сделать дыхательную практику. Добавить можно то, что больше нравится – ванна, контрастный душ, прогулка, ароматерапия, релаксация, йога, любое занятие, которое настроит на сон.

Совы и жаворонки

Все эти представления о совах и жаворонках, как отмечает Рада Александровна, находятся только у нас в голове. По проведенным на настоящий момент исследованиям ясно, что важно подстроить организм под циркадные ритмы и солнечную активность. Научить организм спать ночью и бодрствовать рано утром – дело привычки.

2. Режим питания

Опять же, самая частая проблема – нарушение правил приема пищи и употребление пищевого мусора. Люди могут не позавтракать, пропустить обед, а потом вечером переедать, либо на работе часто устраивать себе перерывы на чай с печеньем.

Самый хороший вариант для взрослого человека – три приема пищи и далее выдерживать интервал в четырнадцать часов. Это означает не есть с шести вечера до восьми утра.

Такой режим питания хорошо подходит для людей с проблемами желчеоттока, дискинезией желчевыводящих путей и т.д. Желчный пузырь любит, чтобы его кормили точно по часам. К определенному времени желчный пузырь наполнен желчью, а желудок начинает вырабатывать желудочный сок, и если еда не поступает, то желчь накапливается до ужина, остается переполненным желчный пузырь, возникают проблемы с доставкой желчи и перевариванием пищи.

Окно в питании, которое открыл японский ученый Ёсинори Осуми крайне полезен для организма. Как только заканчивается переваривание пищи организм направляет энергию на то, чтобы почистить самого себя он нездоровых клеток. Клетки за это время перерабатывают всё ненужное и омолаживаются. За это открытие ученый, кстати, получил Нобелевскую премию.

Важно не перегружать организм пищей. Сейчас уже перестали даже кормить больных детей или взрослых насильно. Раньше была позиция, что есть во время болезни необходимо, чтобы были силы. На настоящий момент позиция такая: в период ОРВИ главное – пить жидкость: воду, чай, морс, отвар шиповника, что угодно, в максимально возможном количестве. Как рассчитать необходимое количество воды мы расскажем чуть ниже, но при ОРВИ на каждый градус повышенной температуры необходимо добавлять еще пол литра жидкости. А если человек не хочет есть – не надо его заставлять.

3. Дозируйте информацию

Даже десять лет назад у нас не было таких объемов информации как сейчас. Мессенджеры, соц.сети, телевидение, умные колонки.

Люди постоянно погружены в мониторинг новостей, как будто боятся что-то очень важное пропустить. Но беда в том, что контролировать многое из происходящего мы не можем, а на этот мониторинг тратим очень много энергии.

Как отмечает Рада Александровна, такие люди часто приезжают в санаторий с жалобами на память. Не помнят, что завтракали, выключили ли утюг и закрыли ли дверь в дом, когда уходили. Как правило, если провести таким людям тест на память, он покажет, что память в сохранности. Проблема кроется во внимании. Когда человек завтракая, сидит в телефоне, выходит из дома – с кем-то разговаривает, то такие «мелочи», как ключ в замке, просто ускользают из внимания. Тут необходимо возвращаться сознанием в настоящий момент и можно даже проговаривать в слух, что вы выключили утюг.

Поэтому поступающую информацию надо жестко дозировать, посмотреть новости пятнадцать минут в день и достаточно, остальное, если что-то срочное, вы узнаете и так.

4. Пейте воду

С утра можно выпивать 200-300 миллилитров воды, можно с соком лимона. Это помогает запустить работу кишечника и улучшить желчеотток.

Количество воды, необходимой в день, можно рассчитать. На один килограмм веса необходимо 25-30 миллилитров воды. Если считать не хотите, то можно проводить визуально-аналоговый тест. Если моча имеет яркий цвет и резкий запах – значит воды в организме недостаточно для вымывания токсинов. Если же моча прозрачная и запаха не имеет, значит, вы пьете достаточно.

5. Физическая нагрузка

Минимальная нагрузка для человека – гимнастика утром, чтобы разогреть все суставы, позвоночник, запустить работу организма. Стало можно нахаживать десять тысяч шагов, пожалуйста, можно делать и это.

Гимнастика для шеи

Она очень полезна для того, чтобы наладить кровообращение головного мозга. В сети есть сотни вариантов, как ее можно делать, но мы предлагаем два самых простых, чтобы не забыть это сделать.

Первый – когда едете в любом транспорте или сидите в офисе, представьте, что на кончике вашего носа находится карандаш и им пишите алфавит. При чем не печатные буквы, а с завитушками, как в детских прописях.

А второй – наклонять голову вперед-назад, потом влево и в право, а затем поворачивать тоже влево и вправо, как бы жестом говорить «нет». Хотя бы пять минут такой гимнастики в день уже будут способствовать улучшению состояния.

А кроме того должна быть регулярная нагрузка хотя бы два раза в неделю. Это может быть йога, пилатес, танцы, фитнес, спортзал – что угодно. Для людей с большим весом подойдет плаванье, оно сжигает много калорий и при этом снижает нагрузку на суставы. Необходимо, чтобы выбранная нагрузка приносила вам удовольствие, иначе быстро бросите.

Рада Костромицкая, заведующая центром персонализированной превентивной медицины, врач-невролог высшей квалификационной категории:

 «Превентивная медицина помогает расставить, условно, красные флажки – понять, что в образе жизни не так, и это скорректировать. Санаторий создает условия и для физических нагрузок, и для хорошего питания, сна. С помощью капельниц и процедур мы помогаем организму, даем ему ресурс для того, чтобы оздоровиться, но поддерживать эффект оздоровления необходимо самостоятельно, и это задача пациентов. Превентивная медицина еще и про осознанность и внимательность к своему телу.

Например, если вы питаетесь фастфудом, хорошо ли чувствует себя ваш организм? Есть ли бодрость от питания раз в день? Чувствует ли ваше тело себя хорошо после бессонной ночи? Если задавать себе эти вопросы, ваш организм сам подскажет, что ему нужно. Главное, быть к нему внимательным».

Сообщение 5 правил превентивной медицины появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Вместе с врачом-психотерапевтом высшей квалификационной категории санатория «Сибирь» Мариной Решетниковой разбираемся в том, почему в некоторых случаях усталость – это все-таки болезнь.

Синдром хронической усталости (СХУ) – одна из так называемых болезней цивилизации. По-другому ее еще называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. СХУ представляет собой состояние постоянной усталости, не проходящей даже после качественного сна и отдыха и длящееся не менее шести месяцев.

Марина Решетникова, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории санатория «Сибирь»:

«Чаще заболевают люди в возрасте от 25 до 60 лет, преимущественно женщины, они подвержены заболеванию в пять раз чаще, чем мужчины. Синдром хронической усталости – это не просто усталость, это именно заболевание. Больше всего болеют те люди, которые отличаются высокой работоспособностью и профессиональной успешностью».

Диагноз, о котором мы сегодня говорим, часто маскируется под другие болезни и остается нераспознанным. Врачи, как отмечает Марина Александровна, о нем мало информированы. Первые диагностические критерии заболевания стали описывать только с 1994 года, а в международной классификации болезней он появилось в 2004 году. Часто пациенты могут годами обследоваться, получать медикаментозное лечение, но состояние при этом улучшаться не будет.

ПРИЧИНЫ

Для проявления синдрома хронической усталости необходимо наличие провоцирующих факторов, которые могут быть специфическими для каждого человека. Ученые выделяют основные – нарушение питания и микробиоты, вирусы, бактерии, грибы (плесень и микотоксины), загрязнение окружающей среды и стресс. До 90% всех болеющих отмечали, что в течение года перед началом болезни испытывали сильный стресс.

ДИАГНОСТИКА

Есть большие и малые критерии, по которым ставится диагноз.

К большим относятся – не проходящая усталость и снижение работоспособности на 50%. Человек начинает тратить гораздо больше времени на выполнение тех задач, которые легко давались ему раньше, эффективность работы в целом снижается.

К малым критериям относятся – повышение температуры, увеличение шейных и затылочных лимфоузлов, болезненность отдельных групп мышц без особой на то причины. Сон, который здоровому человеку приносит бодрость и отдых при СХУ не дает такого эффекта, он перестает быть освежающим, а восстановиться не получится, даже если спать достаточно долго.

При синдроме хронической усталости страдают и нейропсихологические процессы организма. Ухудшается память, концентрация внимания, повышается раздражительность, утомляемость, происходит снижение интеллектуальных функций, возникают депрессивные симптомы. Возникают изменения в биохимии крови: повышение титра антигенов к вирусу герпеса, Эпштейн-Барра, уровня воспалительных интерлекинов.

Может снижаться артериальное давление, усиливаться сердцебиение при переходе в вертикальное положение, аритмия, нарушение равновесия, дисфункция мочевого пузыря, синдром раздраженного кишечника, одышка, обмороки.

Нейроэндокринные изменения – лихорадка или наоборот, ощущение холода, потливость, непереносимость холода и жары, значительная потеря веса, плохой аппетит или наоборот, повышенный.

Иммунные проявления – рецидивирующие гриппоподобные симптомы, боль в горле в отсутствии выраженных явлений лихорадки, потливость, повышенная чувствительность к запахам.

ОСОБЕННОСТИ СНА

В норме у человека существует три фазы сна – быстрый сон, медленный и REM-фаза. Они попеременно сменяют друг друга на протяжении полутора часов, а потом начинаются заново. У здорового человека фаза медленного сна длится от 20 до 40% от общего времени. Именно медленный сон способствует правильной выработке гормонов. При СХУ фазы полностью не проходят цикл, быстрый сон может быть двадцать минут, медленный пять, и так всю ночь. Соответственно, выспаться полноценно человек не может, сон не освежает. Кошмарные сновидения при таких нарушениях тоже могут возникать чаще.

ПРОФИЛАКТИКА

Марина Александровна выделяет несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы предотвратить СХУ.

Здоровый сон

Чем раньше мы ложимся спать, тем лучше вырабатываются необходимые гормоны – серотонин, мелатонин, соматотропин. Мелатонин из них самый капризный. Днем он выделяется в объеме от одного до трех пикомоль на литр, а ночью от ста до трехсот пикомоль на литр. Выделяется в достаточном количестве он только при условии, что мы спим в темноте и тишине. Нарушение одного из факторов снижает выработку гормона. Перед сном не проводите много времени в гаджетах, синий свет вызывает возбуждение, которое перед сном не нужно, лучшим вариантом будет вечерняя прогулка, она способствует синхронизации мозговой активности.

Витамины

Не стесняйтесь пить водорастворимые витамины (С и витамины группы В). Они не накапливаются в организме, так что переизбытка точно не будет, организм выведет всё лишнее. А при вирусных заболеваниях их содержание в организме становится еще меньше, так что дополнительное употребление поддержит организм. К жирорастворимым относятся А, Е, D, К, они накапливаются. Но у нас в Сибири из-за небольшого количества солнца недостаток витамина D постоянный, так что пить его тоже можно.

Психотерапия

Это может быть, как длительный процесс психотерапии, так и несколько занятий для обучения методам эмоциональной саморегуляции, аутогенных тренировок. Дыхательные упражнения, медитации, релаксации, тоже помогут отдыхать более качественно. Важно развивать чувствительность к усталости, чтобы отдыхать сразу, а не тогда, когда она уже перерастает в болезнь.

Сюда же можно добавить нейрогимнастику, которая способствует развитию нейрональных связей мозга.

Например:

Представьте, что в одной руке у вас пила и делайте движения, которыми пилите что-то. А во второй руке представьте молоток и делайте движения, как будто забиваете гвоздь. Одновременно выполняя эти движения, вы научаетесь их координировать, а это развивает взаимодействие между левым и правым полушариями.

Физическая активность

Минимальная нагрузка должна быть хотя бы сорок минут ежедневно или полтора часа через день. Наиболее полезна циклические упражнениями (с повторением движений) – плавание, ходьба, бег, катание на велосипеде и т.д.

Питание

Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые биофлаваноидами. Это пигменты, которые вырабатываются продуктами и окрашивают их в яркие цвета. Биофлавоноиды обладают мощным антиоксидантным действием. Они поступают с пищей и не накапливаются в организме, поэтому продукты с биофлаваноидами надо употреблять ежедневно. Чемпионами по их содержанию являются: перец, морковь, лук, яблоки, абрикосы, вишня, малина, грейпфруты, виноград, черника, слива, шиповник, банан, черноплодная рябина, бананы, авокадо, лимон, гречка, злаки. Ешьте цельнозерновой хлеб, мясо, орехи, яйца. Творог лучше есть не обезжиренный, а вот сметану наоборот брать не более 10% жирности, если больше, это значит, что в нее добавили пальмовый жир. Ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, выпечку лучше брать без маргарина. В осенне-зимний период пить морковный сок и добавлять в него сметану или масло, чтобы витамин А лучше усваивался.

Будьте бережны к своему здоровью – это самая главная профилактика.

Сообщение Встал с кровати и устал: что такое синдром хронической усталости появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Мы решили рассказать вам о том, с какими заболеваниями чаще всего приезжают дети в санатории холдинга «Курорт Белокуриха» и какое лечение можно получить. Поможет нам в этом врач-педиатр высшей квалификационной категории санатория «Белокуриха» Светлана Якушкина.

Для начала надо понимать, что рассчитывать на лечебные программы, можно для детей, достигших четырёх лет, этот возраст утвержден в приказе Министерства здравоохранения. Для детей младшего возраста поездка в Белокуриху будет развлекательным путешествием.

Санаторно-курортная путевка подходит как для здоровых, так и для часто болеющих детей. Одна из основных задач лечения в санатории – это качественная профилактика заболеваний. Хотите ей заняться – смело берите ребенка с собой на оздоровление в санаторий.

Какие заболевания можно вылечить в санатории?

Как отмечает Светлана Юрьевна, самый частый запрос на лечение детей в санатории – это заболевания органов дыхания: хронический бронхит, астма, хронический тонзиллит, ринит, назофарингит, риносинусит, гайморит.

Лидирующие позиции эти заболевания занимают по нескольким причинам. Во-первых, частые гости санаториев из северных регионов – Ямало-Ненецкий автономный округ, Ханты-Мансийский автономный округ, Республика Саха, Республика Тыва. Низкий температурный режим в этих регионах приводит к нехватке кислорода, дети часто болеют ОРВИ, дыхательные пути воспаляются. Если брать города поближе – Новосибирск, Кемерово, Томск, Красноярск – это города мегаполисы, их экология тоже может влиять на состояние органов дыхания.

В факторы риска можно занести ещё и пассивное курение, когда ребенок находится рядом с курящими родителями или друзьями.

Второе место среди самых частых заболеваний у детей – болезни сердечно-сосудистой системы. Приезжают дети с ревматизмом, с пороком сердца после оперативного вмешательства, с гипертензией, повышенным или пониженным артериальным давлением.

Третья по частоте проблема – заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Это, как правило, хронические формы гастритов, гастродуоденитов, холециститов, холангитов, возможна дискинезия желчевыводящих путей и другие заболевания. Конечно, в первую очередь это связано с питанием, замечает Светлана Юрьевна. Газировки, сухарики, чипсы и прочие совершенно неполезные продукты содержат в себе глутамат натрия, красители, консерванты, различные вредные пищевые добавки «Е», которые негативно сказываются на работе ЖКТ.

В списке чуть менее частых, но тоже регулярно встречающихся заболеваний, оказались заболевания кожи: псориаз, атопический дерматит, крапивница, ихтиоз, кератоз, или врожденные заболевания кожи.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, мочевыделительной системы, неврологические заболевания, а также болезни женских половых органов.

К проблемам опорно-двигательного аппарата относится, в основном, восстановление после травм, переломов. А неврология больше связана с тиками, заиканиями, нарушениями сна, которые тоже лечат в санатории.

Важно:

Дети с заболеваниями в острый период пролечиваются амбулаторно по месту жительства. Задача санатория – восстановить силы организма после болезни и осуществлять профилактику дальнейших заболеваний.

Лечебные факторы

Самый первый и самый простой – это климат. Детей из северных регионов стараются привезти на лечение в весенне-летний период. Солнечные и воздушные ванны для таких случаев просто необходимость.

Далее обязательно использование термальных, азотно-кремнистых радоновых вод.

Иловые сульфидные лечебные грязи – лечебный фактор, который оказывает мощный противовоспалительный эффект. Из грязи делаются аппликации на необходимые части тела. Если был перелом – на это место накладывается грязь, гайморит – на гайморовы пазухи, плоскостопие – делаются грязевые носочки и так далее.

Светлана Якушкина, врач-педиатр санатория «Белокуриха»:

«Конечно, к лечебным факторам мы относим еще и физиолечение, и соляную комнату, которая необходима для профилактики заболеваний органов дыхания и повышения иммунитета. В комплексе идут процедуры в SPA-центре, в бассейне, групповые и индивидуальные занятия лечебной физкультурой. Всё это в совокупности необходимо для укрепления здоровья молодого организма»

Голодным не уйдет никто

Питанию детей в санаториях уделяется отдельное внимание. Еда – это не просто возможность получать энергию, но и еще один лечебный фактор. В зависимости от физических показателей ребенка, его заболеваний, врач выдает рекомендации по питанию. Как правило, при заболеваниях ЖКТ и мочевыделительной системы прописывается диета №5, а если аллергических реакций на продукты нет и ограничений в еде тоже – № 15.

Всегда важно отмечать, что в питании должен быть животный белок (говядина, курица, индейка или рыба), углеводы (гречка, овсянка, рис и т.д.) и много овощей. Хорошо добавлять молочные продукты, но не йогурты, а творог, сыры, кефир, ряженку, снежок. Яйца в рационе должны быть обязательно, желательно, перепелиные, она не содержат никаких аллергических веществ. И особое внимание стоит уделить морской рыбе, потому что достаточным содержанием йода в организме может похвастаться далеко не каждый.

Комплекс питания санатория обеспечивает четырехразовое питание для детей. Большинство продуктов, которые используются в приготовлении блюд, выращены на сельскохозяйственном предприятии холдинга, поэтому в качестве блюда даже не приходится сомневаться.

Мотивация

Важный вопрос в лечении – мотивация. Маленькие отдыхающие с удовольствием ходят на процедуры, а вот начиная примерно с двенадцати лет подростку хочется отдыхать, общаться, здоровье уходит на второй план. Специалисты в санаториях готовы и к этому. Они способны найти индивидуальный подход к каждому ребенку, договориться и заинтересовать.

Сообщение Приучать к здоровью: как в санаториях лечат детей появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Диеты приводят к формированию расстройств пищевого поведения –  компульсивные переедания, анорексия, булимия и другие расстройства могут  сформироваться в случае, если вы сидите на диете. Об этом мало говорится, когда  очередной эксперт рассказывает про пользу исключения определенных продуктов из  рациона, правильного режима питания или дает другие советы по похудению. О том, чем  действительно полезны или вредны диеты, мы поговорили с диетологом санатория  «Белокуриха» Юлией  Столяровой.

Еще в Древнем Риме люди говорили о диетах. Римлянин Асклепиад был  противником фармакотерапии, а диетическое питание считал, как раз тем способом,  который способен излечить организм.

В общем понимании диета необходима для того, чтобы оптимизировать обменные  процессы в организме, обеспечить слаженную работу всех внутренних систем организма  (пищеварительной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной и  иммунной). Однако, в своем большинстве, диеты сегодня ассоциируются с голоданием  для потери веса.

Как отмечает Юлия Сергеевна, смотреть на диеты нельзя с одной стороны. У них  есть как плюсы, так и минусы. Давайте их разберем.

Плюсы диет 

Если придерживаться диеты правильно, то её соблюдение будет приносить пользу и  приятные эмоции. Для этого обязательно надо обратиться к специалисту, чтобы он  подобрал рацион под состояние вашего здоровья.

Диета – это способ избавить организм от вредных веществ, которые мы употребляем  в пищу каждый день не задумываясь.

Диета означает – правильное соблюдение режима питания и сочетания продуктов,  которые приводят к тому, что тонус и силы нашего организма увеличиваются,  самочувствие улучшается.

Человек на диете способен потерять до 80 % холестерина и отложений солей в  организме.

Обратите внимание, когда мы говорили о плюсах диет, мы имели в виду не  голодание ради потери веса, а именно правильное сочетание продуктов для сохранения  тонуса и выведения вредных веществ из организма.

Минусы диет

Многие женщины стремятся ограничить себя в еде ради стройной талии. А, как  известно, спрос рождает предложение. Большинство современных диет предлагает  уменьшить массу тела в короткие сроки.

Заманчивые лозунги кричат – «похудеть на десять килограмм за две недели»! Звучит  круто, но в этом случае вы рискуете набрать еще большее количество килограмм после  того, как марафон похудения закончится. Держаться и ограничивать себя каждый раз  становится все сложнее и человек срывается. К этому в перспективе добавляются  метаболические расстройства и гормональные срывы.

Истощение организма – дефицит микроэлементов возникает из-за обеднения  рациона, однообразное питание не позволяет получать все необходимые вещества для  нормального функционирования организма.

Дефицит витаминов 

Это особенно касается монодиет, когда рацион строится на употреблении только  одного продукта. Многие витамины в нашем организме не накапливаются, а добываются  только в процессе питания. Если диета длится более пяти дней, вы можете следом  ожидать проблемы в работе нервной системы, проблемы со зрением, нарушается  нормальный сон.

Там, где страдает нервная система – страдает и психика. Диета – это стресс для  организма. Подавленность, раздражительность становятся частыми спутниками человека.  Человек расстроен, потому что не может себе позволить то, что ел раньше. В дальнейшем  это может привести к тому, что у человека разовьется депрессия.

Физическое состояние тоже ставится под угрозу. Диеты особенно опасны при  наличии хронических заболеваний, которые есть у 80% населения страны. Например,  большое количество яблок может вызвать обострение гастрита и язвы, избыток моркови  может привести к желтухе, мяса – к развитию колитов.

Можно много перечислять то, как неправильные диеты влияют на наш организм и  портят здоровье. Возникают проблемы со стулом, организм замедляет метаболизм во  время диеты, а после её окончания стремится быстрее набрать еще больше запасов,  возникают гормональные изменения, гипотериоз, ухудшение интеллектуальной и  физической работоспособности, повышается риск развития расстройства пищевого  поведения и так далее.

Что же делать?

Юлия Столярова, врач диетолог санатория «Белокуриха»:

«Правильный рацион должен включать в себя большое разнообразие продуктов.  Дневной рацион в норме должен состоять на 50% из углеводов, на 20% из белков, а на  30% из жиров хорошего качества. 

Не надо делить еду на «плохую» и «хорошую». Наоборот, рекомендуется включать в  рацион ту еду, которую вы ходите есть просто ради удовольствия, но не переедать. Это  исключит срывы и не будет создавать дополнительных переживаний.

Отвлекитесь от смартфонов во время еды, переключитесь на общение с близкими  или может на свое собственное состояние, отдохните во время приема пищи. Не  обязательно все свое внимание концентрировать на еде. Когда во время еды мы  отвлекаемся на телефоны, телевизоры, просмотр кино – мы перестаем чувствовать голод и  сытость, а, значит, переедаем чаще. Важно научиться воспринимать эти ощущения и не  есть, когда нет голода и останавливаться тогда, когда уже наелся. 

Включайте физическую активность в свой ежедневный план. Не обязательно себя  изматывать этой активность. Она должна быть в удовольствие – прогулка, йога, может  быть танцы, всё что угодно, что дарит вам удовольствие. 

Идеальное питание – это питание, основанное на том, что вы чувствуете голод,  сытость, понимаете – какие продукты хотели бы употребить, прислушиваетесь к  потребностям своего тела. Это поможет не только мягко и плавно снизить вес, но и  сохранит ваше физическое и психологическое здоровье».

Сообщение Ешь всё и оставайся здоровым: правила диеты от врача-гастроэнтеролога появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

– Ольга Георгиевна, расскажите, есть ли какое-то общее понятие о том, что такое смысл жизни?

– В толковом словаре В. Даля: смысл – это способность понимания, постижения, разум; способность делать заключения. Смысл жизни во многом определяется целями и идеалами человека, при чем они могут изменяться в течении жизни. Этот феномен определяется человеком самостоятельно и, соответственно, у каждого он свой. Способность искать смысл жизни и задаваться вообще такими вопросами это то, что отличает человека от других существ.

– Зачем люди ищут смысл жизни?

– Был такой известный австрийский психиатр, невролог и психолог, создатель метода логотерапии Виктор Франкл. Он прошел концентрационный лагерь и освободили его только когда закончилась война. Он говорит о смысле жизни так: «Человек не должен спрашивать в чем смысл жизни, скорее он должен понять, что он сам и есть тот, к кому адресован этот вопрос».

Смысл жизни не задан нам извне, мы должны для себя найти его самостоятельно. Трудно чувствовать себя счастливым, если не знать, что такое счастье, невозможно добиться целей, если их не поставить, так и жизнь свою сложно назвать наполненной и осознанной без понимания того, в чем её смысл.

– Получается, что смысл жизни похож на цели?

– Смысл жизни взаимосвязан с целями. Когда человек ставит перед собой цель стать врачом, ученым, инженером, в этом еще нет ответа на вопрос о смысле жизни, человек только ставит цель. А дальше начинаются размышления о том, для чего это нужно? Для чего надо стать врачом, инженером, ученым? Цель — это определенный рубеж, который надо пройти, а смысл — это генеральная линия, которая определяет цели.

– Насколько важно это в жизни человека?

– Важно, с одной стороны, находить смысл, а с другой стороны, не переоценивать значимость этого вопроса и не зацикливаться на поисках. Жизнь имеет смысл в той мере, в которой она осмыслена, разумна, организована, значима. По большому счету искать смысл жизни или нет — это тоже выбор человека, часто бессознательный. Если человек чувствует, что его энергия и время много тратятся на такой глобальный вопрос, но пользы нет, то возможно стоит перенаправить энергию на другие, более важные вещи, которые сделают его жизнь полной и насыщенной.

Но если человек выбирает не искать смысл совсем, он рискует оказаться в эмоциональной и духовной пустоте. Отсюда может возникнуть потеря внутреннего равновесия, тревожность и другие тяжелые эмоциональные состояния.

– Существуют ли способы найти смысл бытия?

– Это сложный вопрос. Важно принять свою уникальность, определиться с ценностями, понять, что в жизни главное, а что второстепенное. На это главное в большей степени и направлять энергию. Поиск смысла существования подразумевает работу над своим внутренним миром. Здесь важно жить согласно именно своим ценностям и целям, а не навязанными другими. Когда человек не подстраивается под взгляды другого, возрастает его чувствительность к осознанию своих желаний, тогда к пониманию смысла жизни можно прийти быстрее.

– Слышала такое суждение, что искать смысл жизни в детях – это неправильно. Дети уедут, и тогда человек потеряет смысл. Есть ли какие-то еще представления о том, в каких сферах жизни должен этот смысл выражаться, и действительно ли так неправильно находить смысл бытия в каком-то другом человеке?

– Конечно, нежелательно сужать смысл жизни до одного человека, но, если мы говорим про детей, тут несколько иная картина. На какой-то период они действительно становятся самым важным в жизни. Мы вкладываем в них наши лучшие качества, силы, помогаем им развиваться, идти вперед. Но это просто один из этапов. Дети покинут родной дом и уедут, действительно, и тогда смыслы могут перестроиться и это нормально. Смыслы меняются в течение жизни в зависимости от задач, которые сейчас перед нами стоят.

– Какие рекомендации можете дать нашим читателям по этой теме?

– Важно, чтобы человек понимал, что искать смысл или нет – это его индивидуальный выбор. Не надо копировать смыслы жизни других, это будет не ваша жизнь, идти своей дорогой, находите то, что является вашим смыслом.

Смысл жизни еще и в самой жизни, в умении проживать ее полноценно, делать её разнообразной и наполненной. Чаще задавайте себе вопрос:

«Для кого или чего я это делаю? Для чего я иду вперед?»

Французский философ Альбер Камю говорил: «Настоящее и существование — вот две бесконечности, два величественных пейзажа, недоступных глазу». Это высказывание напоминает о том, что смысл жизни не только в том, что было, но и в том, что происходит именно сейчас. Важно научиться находить радость и смысл в каждом мгновении настоящего.

Сообщение В поисках смысла: мнение психотерапевта появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Начнем с лица

Специалисты отмечают, что для каждого типа кожи лица необходимы свои средства для умывания, тонизации и ежедневного крема для ухода. Хорошие фирмы сейчас специально делают пробники, для того, чтобы можно было попробовать косметику и только потом приобретать.

В отдельных случаях возможна индивидуальная непереносимость средств в составе крема. В таких ситуациях может возникнуть неприятное покалывание, жжение, покраснение или папулезная сыпь. Если так случилось, необходимо сразу смыть косметику и не пугаться, что вы подобрали плохой крем, возможно, он просто не подходит для вашей кожи, но плюс в том, что его можно совершенно спокойно мазать на другие части тела, например – руки, и это может дать очень хороший эффект.

Виолетта Жукова, врач-дерматовенеролог высшей категории, врач-косметолог:

«Важно отметить, что ждать результатов от одного сеанса к косметологу не следует. Уход за кожей лица – комплексный. Ни один препарат не работает быстро. Клеткам и тканям кожи необходимо время, чтобы перестроиться и работать более эффективно. Если в рекомендациях к методике сказано, что процедуру надо проводить два раза в год, то для хорошего эффекта нужно следовать этой рекомендации и повторять регулярно. Работа над красотой кожи лица – долгий процесс, который со временем приносит прекрасные результаты»

Плазмолифтинг

Одна из любимых процедур клиентами SPA-центра санатория «Белокуриха». Это инъекционная методика. В начале человеку на лицо наносится крем-анестетик, а затем медсестра делает забор крови из вены. Две пробирки крови ставятся в центрифугу, в ней в течение пяти минут от крови отделяется плазма, которая и используется для процедуры.

Плазма крови обогащена тромбоцитами, аминокислотами, витаминами. Уколы с плазмой проводят один раз в неделю, от двух до четырех процедур, повторяют дважды в год.

Технология подходит для улучшения тургора, эластичности кожи, происходит выработка коллагена, эластина — это белковые волокна, которые держат каркас кожи, а также для глубокого увлажнения за счет собственной гиалуроновой кислоты, кожа становится более светлая, красивая, насыщенная полезными веществами.

Биоревитализация

Сухость кожи может приводить к преждевременному появлению морщин. А гиалуроновая кислота – самый мощный известный на сегодня увлажнитель. Если человек не хочет делать процедуру плазмолифтинга из своей плазмы, то специалисты рекомендуют гиалуроновую кислоту искусственного происхождения. С помощью уколов гиалуроновой кислоты клетки кожи насыщаются, увлажняются, кожа разглаживается, процессы старения замедляются. Делать процедуру рекомендуется один раз в месяц три месяца подряд, а потом повторять два раза в год.

Противопоказания для инъекций:

• Гнойничковые заболевания в зоне воздействия инъекции;
• Беременность, лактация;
• Аутоиммунные заболевания;
• Вирусные гепатиты, ВИЧ, сифилис и т.д.

Показания:

• Сухая кожа;
• Морщины;
• Дряблость кожи;
• Снижение тургора и эластичности;
• Гиперпегментные пятна.

Никакой специальной подготовки для процедур не требуется. Только перед плазмолифтингом рекомендуется выпить хотя бы литр воды без газа за час

Виолетта Жукова, врач-дерматовенеролог высшей категории, врач-косметолог:

«После любой инъекционной процедуры нельзя распариваться в бане хотя бы 2 дня. Это не нанесет физического вреда, но все препараты, которые мы поставим человеку – разрушатся и эффекта не будет. Небольшие синяки от процедуры – это нормально. Мы каждому пациенту говоримо том, что это инъекции, а значит однозначное попадание укола в какой-нибудь мелкий сосуд, неминуемо, а разрушение сосуда ведет к образованию синяка. Он проходит в течении недели».

Ближе к телу

Когда мы спросили, какая процедура хорошо влияет на качество кожи тела, специалисты санатория «Сибирь» предложили нам уникальную методику, которой нет в любом другом санатории – пивное обертывание.

Пиво делают из солода, хмеля, дрожжей и воды. Солод (проросший ячмень) богат углеводами, белками, ферментами и минеральными солями. При приготовлении пива все эти вещества сохраняются. В нем содержится небольшое количество белка, содержание минеральных веществ так же значительно – 1-2 грамма на литр, витамины В1, В2, В6, В5, РР, С, антиоксиданты. Экстраактивные вещества хмеля оказывают успокаивающее, болеутоляющее и дезинфицирующее действие на кожу.

Сначала гостя разогревают в кедровой бочке при температуре 60 – 65 ºС, затем укутывают в простыню, смоченную в растворе пива и в термоодеяло на 30 минут. После процедуры гостю предлагают на выбор фиточай или стакан напитка.

Время процедуры — 50 минут.

Рекомендованный курс — 5 -10 процедур.

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы;
• Туберкулез;
• Онкологические заболевания;
• Варикозное расширение вен;
• Постинфарктное состояние;
• Новообразования на коже.

Как отмечает Наталья Формазонова, медицинская сестра по косметологии SPA-центра санатория «Сибирь»:

«Процедура оказывает выраженное омолаживающее действие, помогает избавиться от избыточной массы тела, ускоряет метаболические процессы. Витамины группы В и микроэлементы, содержащиеся в солоде, улучшают работу иммунной системы и сопротивляемость организма вирусам, снижается заболеваемость сезонными простудами. Обертывания ускоряют регенерацию, регулируют потоотделение и синтез кожного жира, повышают эластичность кожи, помогают в лечении угревой сыпи, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, приводят к нормализации артериального давления. Обертывания укрепляют суставы, снимают мышечное напряжение, ощущение усталости и прекрасно расслабляют»

Санаторий «Катунь» предлагает гостям обертывания на выбор: водорослевое, шоколадное и ягодное. Вот уж действительно – на любой вкус.

Отдельно расскажем об обертывании микронизированными водорослями.

В начале процедуры тело скрабируется морской солью, а затем наносится маска из водорослей и в завершении – водорослевое масло.

Нина Юрина, медицинская сестра по косметологии санатория «Катунь»:

«Такие процедуры способствуют активному снабжению клеток кожи кровью, доставляя, таким образом, питательные компоненты и кислород. Улучшается способность к заживлению ран, коже возвращается тонус, упругость, уменьшается «апельсиновая корка». Водоросли способствуют активному выведению жидкости из организма, что еще и помогает довольно быстро худеть».

Показаниями к процедуре являются:

• Целлюлит
• Отеки на теле
• Дефекты рельефа кожи, дряблость
• Ослабленный иммунитет
• Повышенная утомляемость, стресс

Сообщение На страже вашей красоты: лучшие процедуры в спа-центрах санаториев появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».