— К сожалению, большинство родителей не придают должного значения профилактике данного недуга. А зря! Ведь именно родитель — помощник своему ребёнку, — говорит Наталья Акимова. — Своевременное обращение к специалистам и ежедневный комплекс простых упражнений дают отличный результат к выздоровлению, либо вообще предотвращают риск развития этого диагноза! Ведь если дать сколиозу развиваться и дальше, он влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нарушает кровоотток ко многим внутренним органам, плюс это, конечно же, некрасиво внешне! В детском возрасте осанку исправить легче, чем во взрослом.

Упражнения рекомендуется выполнять утром в виде зарядки, но можно и позже, в течение дня. Делать нужно ежедневно, но не обязательно все сразу, можно чередовать по 3-4 упражнения, чтобы ребёнку не наскучил комплекс. Всего занятие может занимать 10-15 минут — каждое упражнение делается по 2-3 подхода. Удобно пользоваться протоколом Табата — принцип интервальных тренировок очень нравится детям (таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон).

— Дайте понять своему ребёнку, что эти простые упражнения — сила его мышц, здоровье его позвоночника. Выполняйте их сами, вместе с вашим малышом! — советует Наталья Акимова.

Упражнение № 1. «Кошечка».

Ребёнок встаёт на четвереньки, ноги согнуты в коленях, руки прямые в локтях. На вдохе прогибаем спину к полу, на выдохе округляем спину. Повторить минимум 10 раз. Упражнение хорошо подходит для разминки: с его помощью мы «разогреваем» позвоночник.

Упражнение № 2. «Кошечка — баланс»

Встаём на четвереньки, одна нога согнутая в колене, другая вытянутая прямо параллельно земле. Противоположная рука также вытянута вперёд. Спину держим ровно, прорабатываем каждую сторону от 30 секунд и более.

Упражнение № 3. «Планка»

Опираясь на вытянутые руки, ребёнок занимает положение, при котором его тело вытягивается в линию, и удерживает это положение не менее 30 секунд. Важно, чтобы локти находились строго под плечами, а макушка головы тянулась вперёд, лопатки втянуть.

Упражнение № 4. «Боковая планка»

Из позиции «Планка» ребёнок поворачивается боком. Одна рука согнута в локте и опирается на пол, вторая располагается на поясе. Прорабатываем каждую сторону не менее 30 секунд.

Упражнение № 5 «Шалабхасана (поза саранчи)»

Ребёнок ложится на живот, лицом вниз, ступни параллельны полу. На вдохе поднимаем руки и ноги от пола, на выдохе отпускаем. Нужно сделать не менее 10-30 повторов.

Упражнение № 6. «Железный мост»

Ребёнок ложится на спину, руки согнуты в локтях, ноги опираются на пятки. Нужно тянуться тазом вверх, так, чтобы тело образовало «мост» и оставаться в этой позиции не менее 30 секунд.

Упражнение № 7 «Лодочка»

Просим ребёнка лечь на спину и потянуться руками к ногам, поднятым под углом около 45 градусов. Данное положение удерживается не менее 30 секунд.

Дышим во всех упражнениях через нос. Растянутый вдох и растянутый выдох.

Ольга Федотова

Сообщение Семь простых упражнений для красивой осанки появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».

Собственной методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с читателями поделилась инструктор-методист по ЛФК высшей квалификационной категории Лилия Колесникова.

— Лилия Владимировна, почему ЛФК необходимо заниматься каждому? Как правильно подобрать комплекс упражнений?

— Назначение того или иного комплекса упражнений проводится врачом с учетом характера заболевания, его особенностей, стадии и степени патологических изменений.

Комплексы упражнений увеличивают подвижность суставов, растяжение мышц, тренируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Они улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление, повышает эффективность комплексного лечения, предупреждает дальнейшее прогрессирование хронических болезней.

— Какие основные формы заболеваний суставов и позвоночника существуют?

— К основным формам относятся воспалительные артриты, дегенеративные артрозы, а также артриты и артрозы, связанные с другими заболеваниями; поражения суставов при открытой и закрытой травме; внутрисуставные заболевания мягких тканей опорно-двигательного аппарата.

— На занятиях ЛФК можно вылечить вышеперечисленные заболевания?

— Конечно, да. Многие, впервые посещая занятия, сомневаются в необходимости такой терапии, но, испытав на себе положительный эффект гимнастических упражнений, возвращаются на занятия с удовольствием.

Лечебная физическая культура представляет собой лечебно-профилактический метод, предусматривающий применение средств физической культуры к больному человеку с целью более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности, а также предупреждения последствий патологического процесса. Она является важным и обязательным компонентом комплексной курортной терапии больных с различными заболеваниями.

Важным принципом санаторно-курортного лечения является его комплексность — использование разнообразных природных лечебных факторов в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, диетотерапией, лекарственными и другими лечебными средствами и методами.

Близко по своим задачам к лечебной гимнастике примыкает лечебная гимнастика в воде, подводное вытяжение и механотерапия. Также полезны дозированные прогулки и терренкур, они сочетают между собой формы естественного действия тренирующего и закаливающего факторов.

Для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата Лилия Владимировна рекомендует такой комплекс упражнений. Их нужно выполнять лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).

3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).

4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).

5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).

6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).

7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).

9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).

11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.

12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.

13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).

14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).

15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).

16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).

Сообщение Комплекс упражнений ЛФК для опорно-двигательного аппарата появились сначала на АО «КУРОРТ БЕЛОКУРИХА».